Gewichtsveränderungen während der Nachsorgezeit!

Während der Nachsorgezeit solltest du unbedingt auf dein Gewicht achten. Gewichtsveränderungen, die mehr als 5 kg Körpergewicht nach oben betragen, haben ungünstige Auswirkungen auf deine Prognose! Genauso ungünstig ist es, wenn du untergewichtig bist, deshalb ist es wichtig, dass du auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achtest. Eine „Gesunde Ernährung“ beinhaltet laut Deutscher Gesellschaft für Ernährungsmedizin:

  • Abwechslungsreich essen
  • Drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst am Tag, möglichst frisch oder kurz gegart, idealerweise zu jeder Hauptmahlzeit und auch als Zwischenmahlzeit
  • Brot, Nudeln, Reis und Mehl am besten aus Vollkorn, weil Vollkornprodukte länger sättigen und mehr Nähr- und Ballaststoffe als Weißmehlprodukte enthalten
  • Ein- bis zweimal wöchentlich Fisch, um deinen Bedarf an Jod, Selen und Omega-3-Fettsäuren abzudecken
  • Fleisch, Wurstwaren und Eier in Maßen und nicht mehr als ein bis zwei Portionen (300 bis 600g) pro Woche
  • Pflanzliche Öle als Fettträger benutzen und unsichtbare Fette vermeiden (Wurst, Gebäck, Süßwaren, Fast-Food)
  • Zucker und Salz einsparen
  • Viel Wasser trinken
  • Lebensmittel schonend zubereiten
  • Zeit nehmen und das Essen genießen
  • Auf dein Gewicht achten und in Bewegung bleiben!

Hilfestellung und Informationen in Bezug auf die Ernährung erhältst du bei geschulten Ernährungsmedizinern. Sprich mit deinem onkologischen Team oder informiere dich über die Regionalstellen der Deutschen Krebsgesellschaft oder dein zertifiziertes Brustzentrum über ernährungsmedizinische Betreuungsmöglichkeiten.

Vera

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